在过去几个月时间里，接连发生运动猝死事件。从大连小伙踢球猝死，到南宁跑友夜跑后猝死，这都为我们敲起了警钟。作为一名运动爱好者，该如何避免这种不幸的情况发生呢？

运动导致猝死的原因

1 心室颤动

一旦跑步过程中出现快速的心室颤动，心脏则无法有效地收缩排出血液，为大脑供血供氧。如果不及时救治，则会出现快速死亡。跑步中突然猝死，大多属于这种情况。

2 大面积肺血栓塞

长期不运动，下肢静脉（尤其腿部）很容易形成血栓。若是久坐后稍微一动弹，栓子很容易松动脱落，随即冲向肺部，形成肺栓塞。这种情况发生猝死的几率也非常高。

预防运动猝死的方法

1 坚持锻炼

刚才说了，久坐会导致下肢血栓，所以，最简单的办法就是动起来。而且，长期锻炼能够保持良好的体质。但是，如果要进行高强度的跑步训练、比赛（马拉松等），最好要先做一次全面的体检，了解身体状况后再参加。

2 注意饮食

要避免食用油炸或含油多的食物，最好不要喝酒，多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物。尤其参加比赛的跑友，更要严格控制。同时，比赛时最好喝电解质饮料，能补充各类矿物质和糖分；单纯地喝水会导致体温升高。

3 充分热身

有经验的跑友一定知道热身的重要性。无论你平常身体多健康，都需要一个过程让你的心脏和各个器官慢慢进入状态。尤其参加比赛的，热身时间最好为1小时左右。

4 量力而行

长跑中通常会出现运动极点，此时心跳和呼吸加快，感到肌无力，这是人体感到最难受的时候。应对这个情况，建议跑友要量力而行，可以尝试放慢速度，等到身体适应后再决定是否恢复。

5 事后放松

如果剧烈运动后立马停下来休息，会导致大量静脉血淤积，进而很可能导致心脏缺血，造成意外。所以，运动过后要适当地做一些放松运动，比如拉伸。

此外，为了避免高温中暑，夏季跑步、骑行最好早晨或夜间进行，适当放慢配速，也要注意补水。

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